3 séances pour parler et se retrouver : Que d'émotions !

• Reconnaître et exprimer ses émotions et sentiments, agréables ou désagréables

• Exprimer ses besoins

• Enrichir son vocabulaire pour affiner l'expression de ses émotions

• Se sentir en confiance ensemble

Parler de ses émotions, ce n'est pas toujours facile, c'est pourquoi on propose un cadre aux élèves sur lequel on va leur demander de s'engager :

- on s'écoute, on ne coupe pas la parole

- on essaie de se mettre à la place de l'autre, de faire preuve d'empathie, on ne se moque pas, on ne juge pas

- on a toujours le droit de ne pas participer. On reste là mais si on veut juste écouter et ne pas parler, on a toujours le droit

- on respecte la confidentialité de ce qui va se passer ici. Ce qu'on a partage avec les gens de la classe, ce n'est pas un secret mais on n'a pas forcément envie de le partager avec tout le monde.

Matériel

- 6 cartes avec les principales émotions : Joie/colère/surprise/dégoût/tristesse/peur

6_emotions_couleur.odt

6_emotions_NB.odt

- 66 étiquettes avec des adjectifs désignant un état émotionnel (au féminin et au masculin)

etiquettes_emotions-feminin.odt

etiquettes_emotions-masculin.odt

Définition rapide du mot émotion

- réaction à un événement (intérieur ou extérieur)

"réaction" : dimension physiologique (mains qui suent quand on a peur ; sensation de chaleur quand on a une grande joie...) et comportementale (fuir ou ne plus bouger quand on a peur par exemple)

"intérieur ou extérieur" : aussi bien un événement tangible qu'une pensée, un rêve, etc

- Selon le psychologue Paul Ekman, 6 grandes émotions, universelles : Joie/colère/surprise/dégoût/tristesse/peur

Consigne

"Avant de tenter d'exprimer nos propres émotions, nous allons travailler sur le vocabulaire de ces émotions pour pouvoir ensuite parler de ce que l'on ressent assez précisément."

Distribuer des cartes et demander aux enfants de classer individuellement en "familles" d'émotions. Préciser : "si quelque chose vous pose des problème, mettez-le de côté, on en reparlera".

Mise en commun

On demande aux élèves ce qui leur a posé problème :

• Vocabulaire : on essaie de définir ensemble.

• Classement : on explique un peu et finalement, on conclut que certaines émotion sont mélangées

Matériel

• 54 étiquettes indiquant des besoins de l'être humain

etiquettes_besoins.odt

L'enseignant donne un distribue à chaque élève un deuxième jeu d'étiquettes qui expriment les besoins de l'être humain.

Quand on éprouve une émotion agréable, c'est qu'un besoin est satisfait, par exemple, j'ai une compétition de sport, ça me stresse, un ami me reconte une blague, je ris, j'éprouve de la joie, ça répond à mon besoin de me détendre.

Consigne

"Je voudrais maintenant que vous trouviez un moment agréable que vous voulez partager avec nous.

Voilà comment vous allez faire :

- Réfléchir à ce moment agréable.

- Trouver quelles émotions vous avez ressenties en vous aidant de vos cartes "Émotions". Il peut y en avoir plusieurs, elles peuvent être différentes. Sélectionnez les cartes et choisissez-en une agréable.

- Prenez maintenant les cartes "besoins" : quel besoin a été rempli à ce moment-là ?"

Préciser aux élèves qu'après cette réflexion, vous leur demanderez de partager ce moment agréable. Il vaut donc mieux qu'ils choisissent un moment petit ou grand, qu'ils seront à l'aise de partager.

Mise en commun

Après quelques minutes de réflexion individuelle, l'enseignant demande à chaque élève de raconter ce bon moment, d'évoquer une émotion à ce sujet et d'essayer de formuler quel besoin a été satisfait. Les élèves prennent la parole les uns après les autres.

L'adulte / les adultes peuvent participer : expérience partagée.

Remercier, valoriser

Encourager les élèves à reproduire "partage un bon moment avec nous" en famille.

• Exprimer ses émotions ressenties lors du confinement

• Pouvoir nuancer sa perception

• Identifier les émotions communes

• Avoir conscience du groupe classe

Parler de ses émotions, ce n'est pas toujours facile, c'est pourquoi on propose un cadre aux élèves sur lequel on va leur demander de s'engager :

- on s'écoute, on ne coupe pas la parole

- on essaie de se mettre à la place de l'autre, de faire preuve d'empathie, on ne se moque pas, on ne juge pas

- on a toujours le droit de ne pas participer. On reste là mais si on veut juste écouter et ne pas parler, on a toujours le droit

- on respecte la confidentialité de ce qui va se passer ici. Ce qu'on a partage avec les gens de la classe, ce n'est pas un secret mais on n'a pas forcément envie de le partager avec tout le monde.

Matériel

Les étiquettes utilisées lors de la séance 1 et le document "Retour-élève-moment-agréable"

Consigne

"Je voudrais que vous reveniez sur moment agréable vécu pendant le confinement et que vous voulez bien partager avec nous.

Voilà comment vous allez faire :

- Réfléchir à ce moment

- Trouver quelles émotions vous avez ressenties, en vous aidant de vos étiquettes "Émotions" .

- Prendre ensuite les étiquettes   "besoins" : quel besoin a été satisfait à ce moment-là ?"

- Au cours de ce travail, vous allez compléter le document "Retour-élève-agréable" .

Retour-eleve-moment-agreable.odt

Préciser aux élèves que leurs réponses seront notées dans un tableau de synthèse qui sera utilisé pour terminer la séance. Il vaut donc mieux qu'ils choisissent un moment, qu'ils seront à l'aise de partager.

Mise en commun

Après quelques minutes de réflexion individuelle, l'enseignant demande à chaque élève de raconter ce moment agréable, d'évoquer l'émotion éprouvée et de formuler quel besoin a été satisfait. Les élèves prennent la parole les uns après les autres.

L'enseignant complète le tableau de synthèse ci-dessous.

Exemple tableau complété :

Tableau à compléter.

Tableau_synthese_emotions.odt

Tableau_synthese_emotions.pdf

Matériel

Les étiquettes utilisées lors de la séance 1 et le document "Retour-élève-désagréable"

Consigne

"Je voudrais que vous reveniez sur moment désagréable vécu pendant le confinement et que vous voulez bien partager avec nous.

Voilà comment vous allez faire :

- Réfléchir à ce moment.

- Trouver quelles émotions vous avez ressenties, en vous aidant de vos étiquettes "Émotions" .

- Prendre ensuite les étiquettes   "besoins" : quel besoin n'a pas été satisfait à ce moment-là ?"

- Au cours de ce travail, vous allez compléter le document "Retour-élève-désagréable" .

Retour-eleve-moment-desagreable.odt

Préciser aux élèves que leurs réponses seront notées dans un tableau synthèse qui sera utilisé pour terminer la séance. Il vaut donc mieux qu'ils choisissent un moment, qu'ils seront à l'aise de partager.

Mise en commun

Après quelques minutes de réflexion individuelle, l'enseignant demande à chaque élève de raconter ce moment désagréable, d'évoquer l'émotion éprouvée et de formuler quel besoin n'a pas été satisfait. Les élèves prennent la parole les uns après les autres.

L'enseignant complète le tableau de synthèse.

À partir du document "Tableau synthèse émotions" , complété à la fin des 2 activités, le groupe échange sur les points communs et/ou les différences entre les réponses.

Ces échanges montrent que nous avons tous éprouvé des émotions. Nous  réagissons parfois de la même manière et parfois de manière différente.

C'est vrai pour cette situation particulière et pour l'ensemble des autres moments de notre vie. Il est donc souhaitable de pouvoir identifier ses émotions et lorsque cela est possible pouvoir les apprivoiser.

Remercier, Valoriser.

• Réguler son stress et ses émotions par la respiration ou la relaxation

• Développer ses émotions agréables

• Prendre conscience de son corps sur ses émotions

• Agir sur ses émotions pour mieux vivre avec les autres

Parler de ses émotions, ce n'est pas toujours facile, c'est pourquoi on propose un cadre aux élèves sur lequel on va leur demander de s'engager :

- on s'écoute, on ne coupe pas la parole

- on essaie de se mettre à la place de l'autre, de faire preuve d'empathie, on ne se moque pas, on ne juge pas

- on a toujours le droit de ne pas participer. On reste là mais si on veut juste écouter et ne pas parler, on a toujours le droit

- on respecte la confidentialité de ce qui va se passer ici. Ce qu'on a partage avec les gens de la classe, ce n'est pas un secret mais on n'a pas forcément envie de le partager avec tout le monde.

L'enseignant reprend l'affiche de la séance 2 sur l'expérience du confinement et rappelle les moments agréables et désagréables évoqués par les élèves.

Consigne

" Quand vous éprouvez des émotions désagréables , comment réagissez-vous ? "

Phase de langage

Sur une affiche contiguë à l'affiche de la séance 2, l'enseignant liste les propositions des élèves dans deux colonnes non titrées pour ne pas induire les réponses. Il les classera en réactions positives (respiration, isolement....) ou négatives (je me mets en colère, je m'énerve, je pleure, ...) .

L'enseignant échange avec les élèves pour trouver un titre aux deux colonnes.

" Comment passe-t-on d'une réaction à l'autre ?"

Les réponses des élèves (je me calme... je pense à autre chose...) peuvent permettre la transition aux activités 1 et 2. L'enseignant peut apporter une proposition "Je peux vous proposer d'autres petites astuces".

Conseils

La régulation des émotions peut passer par des activités corporelles telles que les activités de relaxation (2) et/ou de cohérence cardiaque (3).

Les propositions pédagogiques peuvent s'inscrire sur des exercices individuels et/ou collectifs.

1. La phase préparatoire avant chaque séance durée 5-10 min

La pratique de la relaxation en classe permet à l'élève de se détendre, d'apaiser ses émotions et se recentrer sur soi.

Les phases de la séance : elle se déroule en trois temps :

• La phase préparatoire : elle se compose d'exercices favorisant l'attention, la concentration et la recentration.

L'élève est assis ou allongé, les yeux fermés. L'enseignant instaure un climat de calme et peut s'appuyer sur une musque apaisante . Cette musique peut être un rituel d'introduction ou gardée comme ambiance. La voix de l'enseignant doit être distinctement entendue.

• La phase active : elle met en jeu les extrémités, les parties du corps, la colonne vertébrale. Les élèves doivent se concentrer sur les points de contact avec le sol (les parties légères, les parties lourdes, ...)

• La phase passive : c'est la phase de relaxation proprement dite: exercices de relaxation et de visualisation positive (imaginer des moments agréables...)

• L'évaluation après chaque séance : c'est une phase très importante où l'enseignant fait un retour sur la séance avec les élèves: "Est-ce que ce moment vous a fait du bien ? Comment vous sentez-vous ?".

Des réponses possibles : "je me sens bien, je me sens calme, j'ai envie de dormir, je me sens tout mou" Les élèves découvrent les bienfaits de ces activités jouent un rôle dans le relâchement des tensions et apportent un calme intérieur.

  2. La relaxation durée 5-20 min

Au choix

• La grenouille, méditation pour les enfants

• À la plage , Yoga pour les enfants

Une proposition de l'association Rye

Agréé par le ministère de l’éducation nationale

Une pratique pour canaliser son énergie et se détendre.

Prolongement

La séance peut-être proposée dans un temps court (de façon spontanée pour réguler une agitation en classe, pour le plaisir de se détendre), en début ou fin de séance d'EPS ou dans le cadre d'une séance complète de relaxation.

Après chaque séance, l'enseignant fait un retour sur la séance avec les élèves: "Est-ce que ce moment vous a fait du bien ? Comment vous sentez-vous ?"

3. La cohérence cardiaque durée 5 min

La cohérence cardiaque permet de réduire l'anxiété, d'apaiser les émotions, d'améliorer la concentration par un travail de la respiration.

Les enfants accèdent à un état de bien-être intérieur induit par la respiration : leur mental s'apaise sans qu'ils se rendent compte. Progressivement, ils prennent tout simplement conscience de leur corps et se recentrent. Le fait de pratiquer en groupe les amène à développer l'attention aux autres et à renforcer l'esprit communautaire et l'empathie.

Il faut reprendre les phases de l'activité 1 puis commencer la phase pratique de la cohérence cardiaque.

• Un exercice de concentration de la respiration :

La méthode de 3,6,5 : exercice de respiration 3 fois par jour, 6 fois par minute pendant 5 minutes.

Pratique : durée de l'exercice 5 minutes

L'élève peut être assis ou débout, les yeux ouverts ou fermés: il inspire par le nez en comptant 5 secondes dans sa tête, puis expire pendant 5 s. Il continue cet exercice 6 fois en 1 minute.

L'enseignant peut être le maître du temps (avec une clochette, un xylophone pour enfant...) et/ou peut s'appuyer du lien suivant pour la classe.

• Au choix

  • une activité individuelle : relaxation et  visualisation positive durée 15-20 min

  L'enseignant reprend les phases préparatoires pour instaurer un climat de calme. Les élèves sont allongés , les yeux fermés et les bras le long du corps.

  Afin de favoriser la recentration sur soi, l'enseignant peut utiliser une musique pour faciliter le lâcher prise et la détente. La musique associée à la relaxation libère l'imaginaire, la créativité et la visualisation positive.

  L'enseignant propose par cette séance une relaxation guidée :

  Consigne

  "En écoutant la musique, pensez à un moment agréable."

  Le choix de la musique ou d'une ambiance (eau qui ruisselle, mer, rires d'enfant....) vont aider l'élève à visualiser des images positives et à se détendre.

  Évaluation : quand j'ai un moment difficile, j'écoute de la musique douce, est-ce que cela est utile et est-ce que je me sens mieux, plus apaisé ?

  Prolongement : L'enseignant peut mettre à disposition un CD de musique apaisante , préparer un petit coin dans la classe à cet effet , permettre aux élèves d'écouter une séance audio pour se relaxer et le faire en autonomie.

  • Un jeu collectif : La cérémonie du rire durée 20-25 min

    Au préalable, il est conseillé de reprendre les phases préparatoires pour instaurer un climat de calme. Les élèves sont allongés , les yeux fermés et les bras le long du corps.

  Jeu inspiré des échauffements théâtraux : rire , sourire, éclater de rire à la commande de l'enseignant. Les élèves sont éparpillés dans une salle et suivent les demandes de l'enseignant.

  Le rire est amorcé par des exercices corporels (attitude du corps, expression du visage, respiration), vocaux (intonation, longueur, graduellement) et visuels (regards, expressions des autres élèves)

  ex : rire des voyelles (ha,ha,ha, hih,hi, ...), rire à deux (dos à dos), le jeu des mots à dire sans montrer les dents (fruits, légumes, mots sortant d'une boîte), celui qui rit est éliminé. Moments très drôles pour les élèves.

  Prolongements :

  Tous ces exercices se pratiquent en classe, en salle de motricité, ... tout le long de la journée, après les différents retours en classe , après une évaluation ou lorsque l'enseignant sent une certaine agitation en classe.

  La régularité des séances doit amener les élèves à être autonomes dans la gestion de leurs émotions mais aussi de les encourager à pratiquer ces activités à la maison.